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保护双眼，医生提醒注意这些不良习惯｜全国爱眼日

admin 2025-12-02 11

在全国爱眼日来临之际，南方+与汕头大学医学院第一附属医院眼科副主任吴锐彬一起为市民群众带来关于科学护眼的健康科普，让大家更加深入地了解眼部疾病的成因、预防和治疗方法，从而提高大家对眼睛健康的重视程度，形成科学护眼的生活习惯，守护心灵视窗，共享美好未来。

这些不良习惯，对眼睛有害

每个人都有不良习惯，但我们不总是能及时意识到它们的存在。以下列出了一些对视力有负面影响的日常习惯。了解这些不良习惯，是保持眼睛健康的关键一步。

▪️揉眼睛

我们的手上藏匿着很多细菌，遇到眼睛发痒或是感到疲劳时，不少人都会直接使用双手进行揉搓。这样做除了会把细菌带入眼内，外力的压迫也容易对眼球造成伤害。此外，眼睛周围的皮肤是脸部最敏感的区域之一，也是最容易出现衰老迹象的地方。揉眼睛可能会破坏皮肤表面下的微小血管，导致出现黑眼圈、早期鱼尾纹和眼皮下垂。

▪️吸烟

众所周知，吸烟严重影响健康，香烟燃烧所产生的烟雾中含多种有害物质。吸烟可能会导致白内障、黄斑变性、干眼症、睑板腺功能障碍、开角型青光眼和糖尿病视网膜病变等眼部疾病。

▪️睡觉时不摘隐形眼镜或不清洁隐形眼镜

睡觉时佩戴隐形眼镜会增加感染的风险，甚至可能导致永久性眼部损伤。若不充分清洁隐形眼镜，镜片中残留的各种物质可能导致眼部感染。在使用隐形眼镜时，应确保手部清洁卫生、镜片存储环境干净密封、及时使用合规的清洁溶液产品进行消毒。此外，每日佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，建议不超过8-10小时。

▪关灯玩手机

关灯后，由于光线的快速变化，迫使眼睛更加努力地适应以及重新聚焦。同时，黑暗的环境与手机屏幕的亮度产生明显的对比，时间一长，容易产生视疲劳、干眼症，甚至诱发急性青光眼发作，造成不可逆的视神经损伤。熬夜导致的睡眠不足可能加速人体衰老，并增加眼部损伤的风险，如眼皮跳动、干眼症、红眼、视觉模糊和疼痛等。

▪长时间、近距离盯着智能手机或电脑

当我们长时间、近距离盯着智能手机或电脑屏幕时，需要高度使用到眼部的睫状肌。由于屏幕对比度、闪烁和眩光的变化带来的压力，长此以往，睫状肌就会疲劳，造成近视。长时间盯着显示屏，眨眼次数明显减少，可能导致出现眼干涩等其他不适。

▪错误的握笔姿势

错误的握笔姿势会挡住我们看书本的视线，让双眼距离书本一近一远。此时，两只眼睛的睫状肌调节力度就会产生差异，可能会造成两眼近视度数不同，甚至会出现斜视等。建议市公布的正确握笔姿势，握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米）。

▪化妆时的不良卫生习惯

任何接近眼睛的东西都可能引发眼部感染和细菌滋生，包括睫毛膏、眼线笔、眼影和眼霜。因此，我们应保持化妆工具（包括刷子）的清洁，并且不与他人共用眼部化妆品。睫毛膏等质地湿润的眼部化妆品，建议每三个月更换一次，并在睡觉前卸妆。

▪过度使用眼药水

实际上，许多眼药水都不适合每天使用。因为它们含有某些特定的成分，以缓解对应的病症，并不适合患有相关病症以外的人群使用。对于网络平台上风靡的各种网红眼药水，不应跟风购入，可能会对眼睛造成不必要的刺激和伤害。若在日常生活中感到眼部出现疲劳和不适，应该尽快咨询眼科医生。此外，眼药水应该仔细存放，避免将胶水等液体与眼药水混淆导致误用。

▪不按照指示服药

一些严重的眼部疾病需要持续治疗，如青光眼的处方眼药水需要坚持使用。如果不遵循医生指示配合指定的治疗方案，可能对治疗效果产生严重影响，得不偿失。

▪直视太阳

未经保护地直视太阳可能导致视网膜灼伤。尤其是在观看日食等自然现象时，应使用专用的太阳滤光镜，因为普通太阳镜不能提供足够的保护。

保持眼部健康，需要注意这些

▪在强光环境中应戴好太阳镜

太阳光中有害的紫外线和高能可见光会导致眼睛和眼睑皮肤的过早衰老和损伤。在没有保护下的长时间暴露，还可能导致电光性眼炎、白内障、黄斑变性、黄斑前膜等。戴上有紫外线防护效果的太阳镜，能减轻强光和过度眯眼的影响，并阻挡有害的紫外线。

▪保持均衡的饮食搭配

不均衡的饮食可能使身体缺乏必要的维生素、矿物质和必需脂肪酸，从而影响眼睛的健康，导致白内障、视神经炎等疾病的发生。摄入足够的水果和蔬菜，尤其是富含维生素B、C和E、锌、叶黄素和ω-3脂肪酸的食物，可以帮助预防如老年性黄斑变性这类与年龄相关的眼部疾病。

▪适当进行户外锻炼

多项研究已经发现，户外活动时间越长，近视发病率越低。与户外活动频繁的孩子相比，户外活动时间短的孩子近视几率高2～3倍。每周增加1小时的户外活动时间，近视几率降低2％。在1-3年的时间里，每天在户外额外活动1-2小时可观察到近视率降低25%~50%，特别对于12岁以下的儿童特别有效。

▪眼部受伤应及时就医